Keine versteckten Kosten – keine Umwege
Wer sich mit dem Thema Schlaf beschäftigt, ist mit Sicherheit schon mal über das Hormon Melatonin gestolpert. Aber was ist Melatonin überhaupt und wie wird es gebildet? Wir nehmen das Hormon unter die Lupe und schauen, welche positiven Auswirkungen es auf das Schlafen, die Schlaf-Wach-Regulation und unsere allgemeine Gesundheit hat. Und es zeigt sich: Melatonin wird seinem Ruf als “Schlafhormon” mehr als gerecht. Glücklicherweise kann man den Melatoninspiegel wirksam beeinflussen. Das geht sowohl durch das alltägliche Ernährungs- und Bewegungsverhalten, als auch - beim Vorliegen von Schlafstörungen - über die Einnahme von Melatoninpräparaten als Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das eine Reihe wichtiger Funktionen für unseren Körper und Schlaf-Wach-Rhythmus übernimmt. Es wird deswegen auch als “Schlafhormon” bezeichnet. Es wird vorrangig in der Zirbeldrüse unseres Gehirns, aber auch auf der Netzhaut unseres Auges, auf der Haut und im Verdauungstrakt gebildet. Zusätzlich zu dieser körpereigenen Bildung ist auch eine externe Aufnahme über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel möglich.
Studien haben gezeigt, dass Personengruppen, auf die die folgenden Faktoren, Störungen oder Lebensumstände zutreffen, besonders von einer Melatoninaufnahme profitieren:
In folgenden Bereichen gibt es Hinweise auf günstige Wirkungen von Melatonin. Die Studienlage reicht aber noch nicht aus, um klare Empfehlungen auszusprechen:
Erfahre hier mögliche Anzeichen und Ursachen eines Melatoninmangels und wie Du Deinen Spiegel überprüfen kannst. Häufig ist er der Grund für wenig erholsamen Schlaf.
Du möchtest wissen, wie hoch Dein Melatoninspiegel ist? Die Melatoninkonzentration lässt sich einfach durch eine Speichelprobe oder einen Bluttest bestimmen. Den Test kannst Du sowohl beim Arzt machen, als auch bei Online-Anbietern für zuhause bestellen und ins Labor einschicken lassen.
Beim Kauf von Schlafmitteln auf Melatoninbasis ist einiges zu beachten: Wo sind seriöse Verkaufsstellen? Wann benötige ich ein ärztliches Rezept und wann nicht? Wir geben Dir Hinweise, worauf Du achten solltest und erklären die rechtliche Lage des Verkaufs und Gebrauchs von Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen.
In Deutschland ist die Regelung des Erwerbs von Melatonin - ob freiverkäuflich oder auf Rezept - von seiner Dosierung abhängig:
Melatonin-Präparate in einer Dosierung über 1mg kannst Du ausschließlich in Apotheken oder Online-Versandapotheken mit einem ärztlichen Rezept kaufen. Schlaftabletten mit bis zu 1 mg Melatonin findest Du dagegen bei verschiedenen Anbietern online und offline.
Egal, in welcher Dosierung Du Melatonin einnehmen möchtest - es ist wichtig, beim Kauf auf verschiedene Qualitätskriterien zu achten:
Der einzige Weg, an Melatonin als höherdosiertes Schlafmedikament zu gelangen, ist also über eine ärztliche Verschreibung. Leider halten Zeitmangel sowie lange Warte- und Fahrtzeiten viele Menschen mit Schlafproblemen davon ab, einen Arzt aufzusuchen. Wir bieten Dir die Möglichkeit, Dich einfach und diskret mit unseren Kooperationsärzten auszutauschen und online ein ärztliches Rezept für Circadin zu erhalten. Wie das funktioniert?
Der natürliche Wirkstoff wird als Schlaftabletten oder Kapseln, Tropfen und Spray angeboten. Die Wirksamkeit ist in allen Varianten gegeben, jedoch gibt es Unterschiede in der Anwendung und Praktikabilität.
✔ Tabletten oder Kapseln sind praktisch in der Handhabung: Sie können optimal dosiert einfach mit Wasser geschluckt werden
✔ Tabletten und Kapseln sollten 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da sie ihre Wirkung langsamer und schrittweise entfalten und damit häufig über die Länge des gesamten Schlafes wirken
✔ Sprays oder Tropfen wirken schneller als Tabletten, aber auch kürzer. Sie können auch spontan vorm Schlafengehen gebraucht werden.
✘ Melatonin Spray oder Tropfen sind häufig Geschmacks- und sonstige Zusatzstoffe beigesetzt.
Die Wahl der Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren, wie dem Schweregrad der Schlafstörung aber auch dem Alter, ab. So wird z.B. das höher dosierte Melatoninpräparat Circan erst ab 55 Jahren verschrieben. Der Grund dafür ist, dass das Arzneimittel in Studien bisher nur an dieser Altersgruppe getestet wurde, da sie mit ihrem altersbedingt absinkenden Melatoninspiegel eine wichtige potenzielle Patientenschaft darstellen. Die Tabelle gibt Dir einen ersten Überblick, welche Dosierung Dir helfen könnte.
Man kann es ohne Bedenken über einen längeren Zeitraum täglich einnehmen. Häufig ist es sogar empfehlenswert, da Melatonin eine eher geringe akut-hypnotische Wirkung hat und sein Effekt auf das Schlafen sich erst richtig im Verlauf von Tagen und Wochen entfaltet. Der Effekt hält dann über die Zeit der Einnahme an, ohne beim Absetzen Rebound-Effekte zu bewirken. Essentiell ist, dass die empfohlene Dosierung eingehalten wird.
| Art der Schlafstörung | Empfohlener Einnahmezeitpunkt | Wirkung |
|---|---|---|
| Allgemeine Schlafstörungen | Innerhalb von 30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Zeit zwischen 21-23 Uhr | Schnelleres Einschlafen |
| Einschlafstörungen und bei depressiven Patienten mit Morgentief | am frühen Abend (18-20 Uhr) | verschiebt die Phase des zirkadianen Systems nach vorn: früheres Schlafen |
| Schichtarbeitersyndrom | Einnahme am späten Abend (21-23 Uhr) | stärkt die Amplitude zirkadianer Rhythmen |
Niemals sollte man das Medikament vor dem Tagschlaf, zum Beispiel nach einer Nachtschicht, einnehmen. Hier gilt: entweder Substanz weglassen oder ursprünglicher Zeitpunkt am Abend.
Obwohl Melatonin, unser Schlafhormon, und Serotonin, ein Wachmacher, gewissermaßen Gegenspieler für unseren Aktivitätszustand sind, haben sie ähnliche Wurzeln: Melatonin wird aus Serotonin gebildet. Durch unser Verhalten können wir die Produktion beider Hormone beeinflussen.
Melatonin ist im Normalfall gut verträglich. Trotzdem kann es bei Melatonintabletten in höherer Dosierung wie bei jedem Medikament zu unangenehmen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen kommen. In klinischen Studien zeigte sich die Häufigkeit der Nebenwirkungen jedoch als sehr niedrig: Die Nebenwirkungen traten gelegentlich (bei einem von hundert bis tausend Behandelten) oder selten (bei einem von tausend bis zehntausend Behandelten) auf. Hier eine Auflistung potenzieller Nebenwirkungen:
Wie Du siehst: Die Verbindung zwischen Melatonin und Depression ist unklar. So scheint das Hormon bei den Einen depressive Symptome zu mindern, bei Anderen hingegen zu verschlechtern. Deshalb raten wir Dir, bei der Einnahme von Melatonin Deine mentale Gesundheit zu beobachten und Veränderungen mit Deinem Arzt zu besprechen.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es fördert das Einschlafen, die Erholung und Regeneration des Körpers und kann das Immunsystem stärken sowie entzündungshemmend wirken.
Melatonin eignet sich für Menschen mit Schlafstörungen, Schichtarbeiter, Vielreisende über Zeitzonen hinweg, ältere Menschen mit niedrigem Melatoninspiegel und Personen mit hohem Stresslevel. Es kann auch bei affektiven Störungen und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit hilfreich sein.
Nebenwirkungen sind selten, können aber lebhafte Träume, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden umfassen. Im Allgemeinen ist Melatonin gut verträglich.
In Deutschland sind Melatonin-Präparate bis zu einer Dosierung von 1 mg rezeptfrei erhältlich. Höher dosierte Präparate erfordern ein ärztliches Rezept.
Die Wirkung von Melatonin auf Depressionen ist umstritten; es gibt Hinweise, dass es sowohl die Symptome lindern als auch verschlechtern kann. Patienten sollten ihre mentale Gesundheit beobachten und Veränderungen mit ihrem Arzt besprechen.
